每次月经一来，是不是觉得"终于能松口气"了？其实这几天身体最脆弱。医生说，这3件事年年提醒，但门诊里还是天天有人中招——不是矫情，是真的伤身。
第一件事：剧烈运动和重体力劳动
很多人以为"经期运动能排毒"，甚至刻意加大运动量。真相是：经期子宫内膜正在脱落，盆腔充血，剧烈运动会让腹压增高，可能导致经血逆流——简单说就是血往回流，增加子宫内膜异位症风险。这种病会让痛经越来越重，甚至影响怀孕。
医生建议： 经期前3天以散步、轻柔瑜伽为主，避免跑步、跳绳、卷腹、深蹲。如果必须干体力活，记得每1小时休息10分钟，别硬撑。
⚠️ 紧急提示： 如果运动后突发剧烈腹痛、头晕恶心，请立即就医，排除黄体破裂等急症。
第二件事：盆浴、游泳、坐浴
"经期不能洗澡"是谣言，但经期不能盆浴是真的。此时宫颈口微微张开，污水容易倒流进子宫，细菌跟着进去，可能引发盆腔炎、输卵管炎——这些炎症反复发作，后果你懂的。
医生建议： 淋浴完全没问题，水温别太高，时间控制在15分钟内。游泳、泡温泉、坐浴，等月经完全干净后再说。卫生巾每2-4小时换一次，护垫也别超过4小时，潮湿环境是细菌温床。
第三件事：拔牙、手术、打耳洞等有创操作
经期不是"不能做手术"，而是凝血功能会暂时下降——血小板减少，纤溶活性增强，简单说就是血比平时更难止住。这时候拔牙，可能出血多、愈合慢；打耳洞，感染风险也高。
医生建议： 非紧急手术尽量避开经期，尤其是月经量大的前3天。如果突发阑尾炎、骨折等必须手术，务必提前告诉医生"我正在经期"，方便调整方案。
特殊人群额外注意：
· 贫血女性： 经期失血+铁流失，更容易头晕乏力，多吃红肉、动物肝脏、菠菜，必要时遵医嘱补铁。
· 痛经严重者： 别只靠"多喝热水"，布洛芬等止痛药在医生指导下经期前1-2天开始用，效果更好。
· 40岁以上女性： 经期紊乱可能是围绝经期信号，也可能是子宫肌瘤、腺肌症，建议每年做妇科超声。
总结：经期真正要避开的3件事
禁忌
替代方案
剧烈运动
散步、轻柔拉伸
盆浴游泳
温水淋浴，勤换卫生用品
有创操作
等月经干净3天后再安排
这些细节，医生年年讲，但很多人还是"知道但做不到"。其实养成习惯就简单了——经期把自己当"易碎品"照顾几天，换来的是长久的健康。
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